Calcolo Wilks Score - Powerlifting

Calcola il tuo Wilks Score per powerlifting con la formula IPF 2020 ufficiale. Normalizza la forza rispetto al peso corporeo per confrontare atleti di diverse categorie. Include squat, panca e stacco da terra.

🏋️ Dati Atleta e Massimali

Inserisci peso corporeo e i tuoi massimali (1RM) nelle tre alzate

Peso Corporeo (kg)

Peso corporeo durante la gara

Sesso

💡 Le Tre Alzate del Powerlifting

• Squat: Accosciata completa con bilanciere

• Panca Piana (Bench Press): Distensione su panca

• Stacco da Terra (Deadlift): Sollevamento da terra

Inserisci i tuoi massimali (1RM) = peso massimo sollevato per 1 ripetizione

Squat 1RM (kg)

Panca 1RM (kg)

Stacco 1RM (kg)

📚 Cos'è il Wilks Score?

Il Wilks Score è una formula che normalizza la forza rispetto al peso corporeo nel powerlifting.

Permette di confrontare atleti di diverse categorie di peso in modo equo.

Formula: Wilks = Totale Alzate × Coefficiente Wilks (basato su peso e sesso)

Utilizzato ufficialmente dalla IPF (International Powerlifting Federation).

⚠️ Disclaimer

• Il Wilks Score è uno strumento di confronto, non una misura assoluta di forza.

• Le classificazioni sono indicative e possono variare per federazione.

• Allena sempre con supervisione e tecnica corretta per evitare infortuni.

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Utile?

🔬 Come Funziona il Wilks Score

📊

Classificazioni

Principiante: <200 Novizio: 200-300 Intermedio: 300-400 Avanzato: 400-500 Elite: 500+

💪

Vantaggi

Confronto equo tra atleti di diverse categorie di peso Standard ufficiale IPF Misura oggettiva della forza relativa

Wilks Score = Total × Coefficiente

Formula IPF 2020 ufficiale per normalizzare la forza rispetto al peso corporeo

Total: Somma di squat + panca + stacco (kg)

Coefficiente: Valore che dipende da peso corporeo e sesso, calcolato con formula IPF 2020

❓Domande Frequenti - Calcolo Wilks Score

Il Wilks Score normalizza la forza rispetto al peso corporeo per confrontare atleti di diverse categorie. Usa la formula IPF 2020: Wilks = Total × Coefficiente, dove il coefficiente dipende da peso e sesso. Permette di confrontare un atleta di 60kg con uno di 100kg in modo equo.

Principiante: <200, Novizio: 200-300, Intermedio: 300-400, Avanzato: 400-500, Elite: 500+. Questi valori sono indicativi e variano tra uomini e donne. Un Wilks di 400+ è considerato molto buono per la maggior parte degli atleti, 500+ è livello competitivo nazionale.

Idealmente usa i tuoi massimali reali (1RM) testati di recente. Se non li conosci, puoi stimarli da ripetizioni multiple o usare l'80% del tuo 1RM per calcoli di allenamento. Il Wilks è più accurato con i massimali effettivi da gara o test.

La IPF ha aggiornato la formula nel 2020 per essere più accurata con i dati moderni di powerlifting. La nuova formula considera meglio le differenze tra categorie di peso e sessi, ed è ora lo standard ufficiale per le competizioni IPF e affiliate.

Aumenta il totale (squat + panca + stacco) con allenamento specifico: periodizzazione, tecnica corretta, progressione graduale. Ottimizza il peso corporeo: per alcuni atleti, perdere grasso mantenendo forza può migliorare il Wilks. Focus su consistenza e allenamento a lungo termine.

No, tutti i calcoli avvengono localmente nel tuo browser. Non salviamo, trasmettiamo o condividiamo alcun dato sui tuoi massimali o performance. Le informazioni sui tuoi sollevamenti rimangono completamente private e sicure.