🏃 Sport & Fitness

📊Formula Karvonen🎯5 Zone Training💡Consigli Personalizzati🔒Calcoli Client-Side

Calcolo Zone Frequenza Cardiaca

Determina le tue 5 zone di allenamento cardio con formule scientifiche Karvonen e %FCmax. Ottimizza performance, resistenza e risultati con zone FC personalizzate per il tuo livello.

💓 Calcolo Zone Frequenza Cardiaca

Calcola le tue 5 zone di allenamento cardio con formule Karvonen e %FCmax per ottimizzare performance e risultati.

📋 Esempi Rapidi

Età (anni)

Utilizzata per stimare la FC massima

FC a Riposo (bpm)

Misurala al mattino appena sveglio, a riposo

FC Massima (bpm)Auto (220-età)

Opzionale: inserisci se la conosci da test medico

Obiettivo Allenamento

Le zone consigliate verranno evidenziate ⭐

⚠️ Avvertenze Mediche

• Consulta un medico prima di iniziare nuovi programmi di allenamento intenso

• Particolarmente importante se hai più di 40 anni o problemi cardiaci

• Queste zone sono stime: per dati precisi esegui un test da sforzo con cardiologo

• Fermati immediatamente se avverti dolore toracico, vertigini o difficoltà respiratorie

• Le formule sono meno accurate per atleti molto allenati o persone con patologie

🔒

Calcoli Client-Side

Eseguiti nel tuo browser

⚡

Risultati Istantanei

Formule Karvonen e %FCmax

💪

Personalizzato

Zone adatte al tuo obiettivo

🔗Embed

Utile?

🔬 Come Funzionano le Formule

📊

Formula Karvonen

FC Target = [(FCmax - FCriposo) × %] + FCriposo Considera sia la FC massima che quella a riposo, risultando più personalizzata e accurata. Preferita da atleti e allenatori professionisti.

🎯

Metodo %FCmax

FC Target = FCmax × % Formula più semplice che usa solo la FC massima (220-età). Adatta per fitness generale e principianti.

🎯 Le 5 Zone di Allenamento

💙

Zona 1: Recupero Attivo

50-60% FCmax Camminata leggera, recupero attivo

💚

Zona 2: Brucia Grassi

60-70% FCmax Intensità sostenibile, metabolismo lipidico

💛

Zona 3: Aerobica

70-80% FCmax Resistenza aerobica, fondo medio

🧡

Zona 4: Soglia Anaerobica

80-90% FCmax Lavoro intenso, miglioramento VO2max

❤️

Zona 5: Massimo Sforzo

90-100% FCmax Sprint, potenza massima, intervalli brevi

❓Domande Frequenti

Le zone di frequenza cardiaca sono intervalli percentuali della FC massima usati per ottimizzare l'allenamento. Le 5 zone principali sono: Zona 1 (50-60%, recupero attivo), Zona 2 (60-70%, brucia grassi), Zona 3 (70-80%, aerobica), Zona 4 (80-90%, soglia anaerobica), Zona 5 (90-100%, massimo sforzo).

La formula Karvonen (riserva cardiaca) considera sia la FC massima che quella a riposo, risultando più personalizzata e accurata. Il metodo %FCmax usa solo la FC massima (220-età). Karvonen è preferito per atleti e allenamenti specifici, mentre %FCmax è più semplice per fitness generale.

Misura la FC a riposo al mattino prima di alzarti, dopo almeno 5 minuti da sveglio. Usa un cardiofrequenzimetro o conta i battiti per 60 secondi al polso/collo. Ripeti per 3-5 giorni consecutivi e fai la media. Valori normali: 60-100 bpm, atleti: 40-60 bpm.

La Zona 2 (60-70% FCmax) è ottimale per bruciare grassi: intensità sostenibile, metabolismo lipidico attivo. Tuttavia, per perdita peso totale, Zona 3-4 brucia più calorie totali. Il mix ideale: 70-80% allenamenti in Zona 2 e 20-30% in Zona 3-4 per risultati ottimali.

Dipende dall'obiettivo: Base aerobica (Zona 2): 45-90 minuti; Resistenza (Zona 3): 30-60 minuti; Soglia (Zona 4): 20-40 minuti in intervalli; Massimo (Zona 5): 3-8 minuti in intervalli brevi. Principianti: 80% Zona 2-3, 20% Zona 4-5. Atleti avanzati: più tempo in Zona 4-5.

No, la FC può variare del 5-10% tra sport diversi. In ciclismo la FC è generalmente 5-10 bpm inferiore rispetto alla corsa a pari sforzo percepito. È consigliato calcolare zone specifiche per ogni disciplina usando test sport-specifici per massima accuratezza.