Calcola la percentuale di massa grassa con il metodo Navy (US Navy), validato scientificamente. Usa solo circonferenze corporee per risultati affidabili. Include categorie, massa magra e consigli personalizzati.
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La massa grassa (body fat percentage) indica la percentuale del peso corporeo composta da tessuto adiposo. A differenza del BMI, che non distingue tra muscolo e grasso, la percentuale di massa grassa è un indicatore molto più preciso della composizione corporea e della salute metabolica.
Quando serve calcolarla? Per impostare obiettivi realistici di dimagrimento o ricomposizione corporea, per monitorare i progressi in un percorso fitness, o per valutare il rischio cardiometabolico. I range ottimali sono: uomini 10-20%, donne 18-28%. Atleti possono arrivare a 6-13% (uomini) e 14-20% (donne).
Esempio: Uomo di 80 kg con 18% di massa grassa → 80 × 0,18 = 14,4 kg di grasso e 65,6 kg di massa magra. Obiettivo 15%: deve perdere circa 2,8 kg di grasso mantenendo la massa muscolare.
Usa un metro da sarta per misurare le circonferenze corporee
• Vita: Punto più stretto dell'addome, sopra l'ombelico
• Collo: Appena sotto il pomo d'Adamo
Usa un metro da sarta flessibile, misura a pelle rilassata, senza comprimere.
• Il metodo Navy è una stima basata su circonferenze corporee. I risultati possono variare del ±3-5%.
• Per misurazioni precise, usa plicometria, bioimpedenza o DEXA scan.
• Consulta un professionista per programmi personalizzati di alimentazione e allenamento.
Formula Uomini
Misura Vita + Collo + Altezza (cm)
BF% = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(vita - collo) + 0.15456 × log10(altezza)) - 450
Misure richieste
Formula Donne
Misura Vita + Fianchi + Collo + Altezza (cm)
BF% = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(vita + fianchi - collo) + 0.22100 × log10(altezza)) - 450
Misure richieste
Uomini: 2-5% Donne: 10-13% Minimo vitale necessario
Uomini: 6-13% Donne: 14-20% Sportivi agonistici
Uomini: 14-17% Donne: 21-24% Forma fisica ottimale
Uomini: 18-24% Donne: 25-31% Salute normale
Uomini: 25%+ Donne: 32%+ Rischio per la salute
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