Quale formula 1RM è più accurata?

Brzycki ed Epley sono le più accurate per 2-10 ripetizioni. Brzycki è spesso preferita nel powerlifting; Epley è più versatile per il fitness generale.

È sicuro tentare il massimale calcolato?

Le stime hanno un margine di errore del ±5-10%. Prima di tentare massimali, serve esperienza, riscaldamento adeguato e possibilmente uno spotter.

🏃 Sport & Fitness

Calcolo Massimale 1RM

Calcola il tuo massimale (1RM) per panca piana, squat, stacco da terra e esercizi generici con 6 formule scientifiche validate.

💪 Calcolo Massimale 1RM

Calcola il tuo massimale (1 Repetition Maximum) per panca piana, squat, stacco da terra e esercizi generici. 6 formule scientifiche validate.

⚡ Esempi Rapidi

🏋️ Dati Allenamento

Esercizio

Peso Sollevato (kg)

Ripetizioni

Peso Corporeo (kg) - Opzionale

Per calcolare la classificazione forza relativa al peso corporeo

🔬 Formula di Calcolo

Formula Scientifica

ℹ️ Info Formula

Epley: Formula più utilizzata, buona accuratezza per 2-10 ripetizioni. Ideale per principianti.

Nota WL: per strappo/slancio prediligi stime su 1–3 ripetizioni o massimali tecnici; le formule a ripetizioni alte sono meno affidabili.

⚠️ Disclaimer

• I calcoli sono stime basate su formule scientifiche validate

• Il vero 1RM può variare del ±5-10% rispetto alle stime

• Non tentare il massimale senza adeguato riscaldamento e supervisione

• Per principianti, consultare un trainer qualificato prima di testare massimali

🔒Privacy: Tutti i calcoli vengono eseguiti localmente nel browser

⚡Velocità: Risultati istantanei senza invio dati

🎯Precisione: 6 formule scientifiche validate per massima accuratezza

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Utile?

🔬 Come Funzionano le Formule 1RM

📈

Epley (1985)

1RM = Peso × (1 + Reps ÷ 30) La più popolare, ideale per 2-10 ripetizioni

🎯

Brzycki (1993)

1RM = Peso ÷ (1.0278 - 0.0278 × Reps) Molto accurata, preferita dai powerlifter

⚖️

Lombardi (1989)

1RM = Peso × Reps^0.10 Ideale per ripetizioni alte (10+)

🔬

Mayhew (1992)

1RM = Peso ÷ (52.2 + 41.9 × e^(-0.055 × Reps)) Precisa per range medio (5-8 reps)

💪

Panca

Principiante <0.75×, Elite >1.5×

🏋️

Squat

Principiante <1.0×, Elite >2.0×

⚡

Stacco

Principiante <1.25×, Elite >2.5×

1RM = Peso × (1 + Reps ÷ 30)

Formula di Epley (1985), la più popolare e versatile. Ideale per 2-10 ripetizioni.

Peso: Peso sollevato nelle ripetizioni

Reps: Numero di ripetizioni completate

❓Domande Frequenti

Brzycki ed Epley sono le più accurate per 2-10 ripetizioni. Brzycki tende ad essere leggermente più precisa per powerlifting, mentre Epley è più versatile per il fitness generale.

Sì, le percentuali calcolate sono ottime per pianificare carichi di allenamento. Usa 60-70% per volume, 80-90% per forza, e 95-100% solo occasionalmente per test massimali.

Le stime hanno un margine di errore del ±5-10%. Prima di tentare massimali, assicurati di avere esperienza, riscaldamento adeguato e possibilmente un spotter.

Ogni formula è basata su diversi dataset e metodologie. Le differenze sono normali e riflettono la variabilità individuale nella risposta neuromuscolare.