Deficit Calorico

📉 Calcolo Deficit Calorico

Crea un piano personalizzato per la perdita peso con deficit calorico sicuro, timeline realistica e raccomandazioni nutrizionali.

🚀 Esempi Rapidi

Peso Attuale (kg)

Peso Target (kg)

Altezza (cm)

Età (anni)

Sesso

Livello di Attività

Tempo Target (settimane)

Approccio al Deficit

Massa Grassa (%)

Se conosciuta (plicometria/impedenziometria)

Allenamento di forza

Pesi/resistenza 2+ volte/settimana

Problemi tiroidei

Ipotiroidismo o farmaci

• Questo piano è una stima basata su formule standard e può variare individualmente

• Adatta le calorie in base ai progressi reali e alle sensazioni fisiche

• Consulta un medico prima di iniziare diete con deficit significativi

• Non scendere mai sotto le calorie minime di sicurezza (1200F/1500M)

• Il metabolismo può adattarsi: monitora e aggiusta il piano periodicamente

• Priorità su salute e sostenibilità a lungo termine